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好瘦啊,想增肥,想鍛煉啊~~~

提問: 好瘦啊,想增肥,想鍛煉啊~~~ 問題補充: 由于平時工作忙,只有在晚上7點半和11點半這段時間是空閑的,所以我想在7點半或是11點半(也就是未吃飯或是吃完飯過一段時間),這兩個時間點做一些俯臥撐之類的運動,不知這樣對身體健康有沒有影響?還請各位有經驗的兄弟姐妹指點一下!!!我最想知道我在晚7點半和11點半這兩個時間點做運動,會不會對身體有什么影響,這兩個時間點適不適合運動? 医师解答: 既然那么多人回答,我也來回答。既然想增肥,那就非做無氧運動不可,俯臥撐算是無氧運動,可是若只做俯臥撐,你根本無法看出你到底增加了多少體重。建議你找一個健身房,辦一張健身卡,每周去4-5次(如果行的話每天都去),要吃完飯后一個小時去。現在切入正題:剛開始,不能立即去做器械,心急吃不了熱豆腐,先做一個星期的有氧運動(跑步,騎單車),跑步半個小時差不多了(跑不到可以走,盡量跑,要慢跑),騎車可以騎好長一段時間,剛開始的有氧運動是為了增強你的體能,避免在做器械時力氣使不出來,而且體能增加后你的工作效率也會相應提高,更重要的是,它能幫助調節腸胃,使人體吸收能力增強。一個星期過去,你可以做器械,別忘了做有氧,推薦在練完器械后作,做器械之前,要注意這幾點:1。制定一個健身計劃,比如今天鍛煉胸肌,明天鍛煉背肌,可以讓健身房教練幫你制定;2。鍛煉前作一下準備活動,比如:跑步5分鐘,輕重量啞鈴做做幾個動作。由于你工作比較忙,不推薦你用大重量鍛煉,用較輕的重量(能連續做15個左右),至于動作,可以咨詢健身房教練,在這里說的效果不好。差不多每個動作做3組,做10-15個。鍛煉強度以不太影響第二天工作為準,若當天工作是在太累(一回家只想睡覺的那種),不要去健身房。鍛煉完后回到家里吃點雞蛋之類的食物,吃到6-7分飽,然后過半個小時可以去睡覺了,平時飲食也要注意蛋白質的攝入。這樣可能一個月都長不了1斤,但鍛煉最重要的是堅持,剛開始效果不明顯,到后來效果會一下子好起來。還有:別以為瘦不是病,一般人瘦說明他消化系統不好,看醫生通常解決不了問題,要靠鍛煉慢慢調節,樓上那位仁兄的建議不錯,可以放在早上進行(跑步放在晚上吧)。若附近找不到健身房,可以用啞鈴勉強代替,只是效果會大打折扣
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